En tredemølle er en fantastisk måte å komme i form på. Den forbrenner kalorier og booster helsen. Men det krever litt forberedelser, og her er noen tips til hvordan du får mest ut av tredemøllen.
- Få en god start
Før du går i gang på tredemøllen bør du varme opp. Det gjør du enklest med å gå i 5-10 minutter. Bruk gjerne en stigning på 2%. Oppvarmingen vil gjøre at du unngår skader under selve løpingen.
- Øk gradvis hastigheten
Etter oppvarmingen kan du gradvis øke tempoet. Øk tempoet slik at du får en hurtig sprint, og reduser deretter tempoet. Husk at å løpe på en tredemølle er ulikt fra å løpe utendørs. Fordelen er at du ikke trenger å ta hensyn til ulendt terreng. Men det krever en del justeringer før du har blitt vant til å løpe på møllen.
- Varier tempoet
Prøv å variere treningsopplegget. Noen dager kan du trene hurtighet eller intervalltrening, andre dager kan du løpe distanse. Når du er ferdig med treningen, så er det alltid viktig å gå litt for å kjøle seg ned. Noen tredemøller har også mulighet for inntasting av ønsket fart og vinkel.
- Unngå å støtte deg på rekkverket
Hvis du holder fast i rekkverket, så avlaster du kroppen din. Men samtidig vil treningen bli svekket, og du forbrenner mindre. Hvis du behøver en pause så er det bedre å stanse tredemøllen en liten stund.
- Sikkerhet
Hvis tredemøllen har en sikkerhetsanordning, så bør du bruke den. Det gjør at maskinen stanser automatisk hvis du beveger deg bort fra kontrollpanelet.
- Unngå bruk av mobiltelefon
En av de hyppigste årsakene til skader med tredemølle er bruk av mobiltelefon mens du trener. Legg vekk mobilen før du trener. Det gjør også at du lettere kan konsentrere deg om treningen.
- Sett et mål
Setter du deg et mål for treningen, så blir det mer interessant å trene. Det kan være at du vil gjennomføre et 5.000 meter løp, eller løpe maraton.
LEVER er en ramme til tredemøllen som gir støtte til kroppsvekt under trening.
Relevante produkter